• Танец живота для начинающих челябинск

    29 Дек 2018 admin Комментарии к записи Танец живота для начинающих челябинск отключены

    Танец живота для начинающих

    Выбирать танец живота для начинающих — мудрое решение. Вы находитесь на старте большого фитнес-пути, и очень важно, чтобы все, что вы делаете вам нравилось, доставляло удовольствие и помогало получить нужный результат. Многие девушки по какой-то непонятной причине боятся испортить фигуру спортом. Не один форум наполняется дискуссиями на тему портят ли приседания ноги, расширяют ли тяги талию, и что дают занятия аэробикой — красоту и здоровье или нарушения менструального цикла и хроническую усталость. С танцем живота ни одна их этих проблем не ассоциируется. Посмотрите на профессиональных танцовщиц — это девушки и женщины с абсолютно разными типами фигур, разным количеством жира в организме, разным строением. Их объединяет плавность движений, отточенность форм, пусть даже и, порой, довольно выдающихся. Постоянные вращения и тряски помогают создать нужный для здоровья уровень физической активности, а если вы влюбитесь в этот танец, сможете заниматься полезным для здоровья делом безо всякого преодоления.

    Танец живота для начинающих как вид фитнеса

    Танец как вид фитнеса зародился в 70-е годы, и является одним из многочисленных «приобретений» культуры нью-эйдж. В отличие от медитаций и астральных проекций танец прост и понятен, и если и имеет какую-либо эзотерическую суть, то уж точно не подавляет начинающего танцора философской составляющей. В большинстве источников мы читаем, что танец символизирует жизнь и начало плодородия, а в остальном — только музыка и плавные движения.

    Фитнес с танцем живота — реально достижимое явление для женщин всех возрастов. По сути, условие только одно — вы должны хотеть танцевать именно так, и не стесняться своего тела. Последнее, кстати, нарабатывается при помощи танца. Сходите хоть на одно выступление профессионального коллектива. Вероятно, вы увидите не одну и даже не двух танцовщиц, что называется у нас, «в теле». Но это, кстати, не означает, что при помощи танца нельзя сбросить лишний вес.

    Как вид аэробной нагрузки танец позволяет:

    • увеличить расход калорий в тренировочный день;
    • улучшить настроение и помочь в борьбе с сезонными спадами настроения и ухудшениями самочувствия;
    • улучшить сон и даже отчасти нормализовать аппетит. Занятия такими танцами снимают стресс, и помогают, тем самым, отвлечься от бездумного поглощения очередной шоколадки «чтобы расслабиться». А еще они помогают приобрести здоровый аппетит, который необходим для нормального функционирования организма. Вам остается только научиться утолять его правильными продуктами;
    • уменьшить жировую прослойку при соблюдении норм рационального питания;
    • улучшить осанку, координацию;
    • выработать привычку к регулярным занятиям фитнесом;
    • развлечь вас — почти все, кто занимается танцами рано или поздно приходят в любительские коллективы, открывают для себя сцену и искусство, а это уже совсем другой уровень удовольствия и самоотдачи нежели простые танцы для похудения 3 раза в неделю.

    Помогает ли танец живота похудеть начинающим фитнессистам

    Иметь формы или быть стройной и хрупкой — вопрос генетики и личного выбора. В Турции вы можете увидеть больше изящных и хрупких девушек, в Египте — больше танцовщиц с формами. И все это, как взрослые люди уже наверное догадались, сильно зависит от питания танцующей девушки и других видов нагрузки, которые она регулярно выполняет.

    Бытует мнение, что девушки, танцующие белиданс не должны заниматься силовыми упражнениями и делать движения для пресса. На самом деле, ваши успехи в танцах вообще никак не зависят от того, качаетесь вы или нет. Напротив, если выполняете силовую, необходимый для танцев баланс и осанка придут быстрее, чем у тех, кто просто танцует. А похудение случится быстрее в несколько раз, ведь вы будете не просто сжигать энергию с танцем, но и станете планомерно ускорять свой метаболизм, строя плотные, но небольшие мышцы.

    Идеальным для худеющих будет следующий режим — 2-3 тренировки в тренажерном зале + 2-3 занятия танцем живота. Вы можете варьировать танцевальную часть, посещая уроки более «артистичного» сценического белиданса, или более «спортивные» уроки танца живота в фитнес-формате.

    Решение для тех, кто не хочет ходить в тренажерный зал:

    Многие просто не любят данный вид нагрузки без каких-либо дополнительных мотивов и причин. И это не такая уж большая проблема, если не требуется построить тело фитнес-модели. Вы вполне можете поддерживать стройность и другими способам.

    Танец живота + йога , желательно динамичная, занятия вроде аштанга-виньяса йоги отлично подойдут, они дадут недостающую в танце силовую часть и позволят стать еще более гибкой и пластичной.

    Танцы живота + экзерсис или боди-балет. Вариант для тех, кто хочет улучить гибкость и растяжку , но иметь упругие мышцы, и кому не нравятся йога и пилатес.

    Танец живота + пилатес . Считается хорошим для всех, у кого есть проблемы со спиной, требующие дополнительного внимания.

    Танец живота в фитнес-формате с силовой частью. Это урок, сочетающий в себе отработку танцевальных движений с небольшими прыжками для укрепления ног и статическими и динамическими упражнениями на пресс . Этот вид уроков широко представлен на видео популярных инструкторов, которые мы вам и предлагаем ниже.

    Противопоказания к занятиям танцем живота для начинающих

    Все виды современного фитнеса считаются условно безопасными и подходящими для здоровых людей. В то же самое время, многие тренировки имеют противопоказания, а иногда просто не соответствуют поставленной человеком цели.

    Какие цели не поможет достичь танец живота:

    • наработку серьезной выносливости, необходимой, например, для участия в триатлоне, марафоне или горных походах. Вообще, с этими видами нагрузки из «клубных» уроков могут помочь, разве что, спиннинг и треккинг, да и то с хорошим инструктором и в хорошем темпе;
    • сжигание жира без диеты. Вообще, «похудеть без диет» могут только те, кто умудряется не есть больше, чем составляет его потребность до начала тренировок, и заниматься намного интенсивней, чем средний новичок. В этом случае «прописывают», опять же, достаточно тяжелые силовые и достаточно интенсивное кардио вроде тай-бо или фитбокса, либо уроки в стиле буткамп, позволяющие «раскрутить» метаболизм и увеличить расход калорий в покое;
    • построение тела фитнес-модели, бикини-модели или достижения цели серьезной коррекции фигуры («хочу накачать ягодицы, хочу исправить тонкие икры и т.п.»).

    А из медицинских соображений стоит получить дополнительную консультацию, если у вас гинекологические заболевания, заболевания суставов, травмы, а также варикозное расширение вен и кардиологические заболевания.

    Видео по теме

    Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

    Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

    Уроки танцев живота для новичков

    Восточный танец, бэлли-дэнс или танец живота – это одно из самых древних явлений искусства, не утратившее своей актуальности и сегодня. Основные движения восточного танца достаточно просты и с легкостью осваиваются даже новичками.

    Содержание статьи:

    Древний сакральный танец, исполняемый только женщинами, был известен в нескольких восточных культурах. Практически каждая страна, на территории которой распространен танец живота, называет себя его родиной. То, что сейчас понимается под белли-дэнсом, – это смесь старинных танцевальных традиций разных народов. По поводу изначального предназначения танца также ведутся споры. Существует интересная версия, гласящая, что белли-дэнс представлялся как обучающий урок для девушки, входящей во взрослую жизнь. Более опытные женщины показывали характерные движения, которые пригодились бы в первую, да и последующие брачные ночи. Также постоянные мелкие движения тазом и бедрами благотворно влияли на кровообращение женских органов и способствовали легким родам. По другой версии, соблазнительным движениям обучались наложницы султана и специальные придворные танцовщицы. Они услаждали взор правителя и вельмож чувственными волнами, трясками и покачиваниями бедер, а также своими роскошными, но достаточно открытыми костюмами.

    С распространением ислама соблазнительный танец был забыт, а свое второе рождение он пережил только в XIX веке. Тогда мастерству восточного танца стали обучаться и жительницы Европы. Новый стиль быстро завоевал популярность по всему миру, а чувственные восточные движения были использованы для шоу-постановок. Именно тогда белли-дэнс начал исполняться в кабаре и ресторанах. На танцовщицах появились тяжелые, богато украшенные костюмы, вышитые бисером и пайетками, которые используются и до сих пор. Особой популярностью стали пользоваться аутентичные номера с предметами – шалями, тростями, мечами и т.д.

    Несмотря на характерные общие движения, некоторые стили белли-дэнса могут значительно различаться. Перед выбором танцевальной школы начинающим танцовщицам нужно определить, какой стиль им больше подходит и в какой школе ему уделяют наибольшее внимание. Также полезно посетить бесплатные занятия и посмотреть обучающее видео.

    Самыми распространенными являются египетские стили, в которых присутствуют классические восточные движения и множество плавных волн:

    • беледи – пластичный и целомудренный танец в закрытом платье-галабии
    • саиди – резкий и динамичный стиль, обычно исполняется с тростью
    • нубия – очень живой танец с множеством трясок и проходок, инсценирующий сценки из сельской жизни
    • гавази – шумный, яркий стиль, исполняющийся в красивом летящем костюме
    • александрия – задорный танец, обыгрывающий длинную шаль в руках у танцовщицы

    Арабская школа танца представляет один стиль – халиджи. В нем основное внимание уделяется взмахам длинных волос и особой плавной походке. Халиджи исполняется в характерной прямоугольной одежде, расшитой золотыми нитями. Этот стиль используется в выступлениях многих звезд эстрады, например, Шакиры.

    Турецкие стили – это шоу-танцы в откровенных костюмах, рассчитанные на контакт со зрителем. Чувственные представления таких танцовщиц пользуются популярностью в клубах и ресторанах. Сюда также относится зрелищный танец с канделябром, представление со змеей, танцы со звенящими бубнами и цимбалами. В последнее время популярны и танцевальные номера, смешивающие традиционные восточные движения и элементы фламенко, стрип-дэнса, реггетона и других стилей.

    Большинство движений восточного танца подразделяется на волны, удары и тряски. Это зависит от темпа выполняемого движения: самый быстрый темп рождает тряску, а самый плавный и медленный – волну.

    Наиболее популярны в белли-дэнсе движения бедрами. Круги, выполняемые за счет движения коленями, называются тарелочками, широкие амплитудные круги – бочками. Также используются покачивания бедрами из стороны в сторону: более плавные движения носят название качалки, а резкие – удары. За счет быстрых ударов получается тряска бедрами. Еще одним достаточно легким элементом является скрутка – резкое скручивание бедер вправо и влево. Наверное, наиболее популярное движение бедрами – это восьмерка. При ее выполнении бедра скручиваются и отводятся в сторону, рисуя знак бесконечности, а корпус остается на месте. Различают прямую и обратную, горизонтальную и вертикальную восьмерки. Соблазнительная мелкая тряска ягодицами выполняется путем быстрых поочередных сгибаний коленей или за счет мелких ударов бедрами.

    Волны корпусом являются важной частью восточных представлений. При их исполнении по телу танцовщицы как бы проходит волна – от лба до коленей. Этот элемент удобно учить у стены, попеременно прикасаясь к ней разными частями тела – сверху вниз и снизу вверх. Часто волны локализуются только в одной части тела танцовщицы – бедрах, животе или груди. Волнообразные движения выполняются и руками.

    Грудь в белли-дэнсе двигается по кругу, выполняет восьмерки или удары. Все эти движения происходят в горизонтальной, вертикальной или диагональной плоскости. В таких движениях принимают участие диафрагма и лопатки танцовщицы, а тряска грудью происходит за счет плеч или коленей.

    Собственно живот в восточном танце играет второстепенную роль, движения им достаточно сложны. Опытные танцовщицы выполняют волны животом и тряски, состоящие из быстрых сокращений мышц пресса. Мягкие ткани живота также могут трястись за счет коленей.

    Положение корпуса в восточном танце отличается от классического. При выполнении движений ягодицы и пресс подобраны, сильные прогибы в пояснице не допускаются, а колени слегка согнуты. Иногда танцовщица слегка отклоняет корпус назад, выставляя вперед одну ногу. Самое важное в разучивании восточных танцев – добиться изолированности движений. Например, грудь может выполнять быструю тряску, руки – волнообразные движения, бедра – восьмерки, а ноги – плавную проходку. Иногда несколько движений соединяются в одно – удары одним бедром выполняются с постепенным наклоном корпуса назад, а ягодичная тряска сочетается с ходьбой.

    Также интересно почитать: женский алкоголизм.

    Танец живота

    Каждая женщина мечтает быть грациозной, привлекательной и сексуальной. Помочь ей в этом может танец живота, который с древних времен был одним из символов страсти и женственности. Возможно, именно поэтому танец живота в настоящее время преподают практически во всех фитнес клубах под названием фитнес-беллидианс.

    Еще нашим предкам было хорошо известно, что танец живота, благодаря своей мощной энергетике, продлевает молодость, укрепляет позвоночник, корректирует фигуру и осанку, оказывает положительный эффект на физическое и психическое здоровье женщины.

    Как научиться танцу живота?

    Многие женщины мечтаю о том, чтобы научиться танцу живота. А ведь в этом нет ничего сложного, было бы желание. Как уже говорилось выше, уроки танца живота проводят опытные инструкторы практически во всех фитнес клубах. Но если по какой-либо причине вы не можете посещать занятия, то вам помогут DVD диски с записью видео уроков.

    Важно понимать, что современный танец живота в фитнесе несколько отличается от традиционного танца. Большинство его правил построения связок берется не из хореографии, а из аэробики. Урок танца живота, хотя и строится на основе техники традиционного танца, но все-таки происходит в более интенсивном режиме, не предусматривающем остановок. Естественно, что в результате этого на организм человека воздействует достаточно тяжелая физическая нагрузка. Поэтому уроки танца живота для начинающих должны иметь меньшую продолжительность и в них следует включать более простые элементы. При занятиях очень важно соблюдать принцип «от простого к сложному» и увеличивать нагрузку постепенно.

    В чем польза уроков танца живота?

    Сам по себе танец живота это сочетание тряски, ударов и пластики. В результате регулярных занятий кожа становится гладкой и упругой, а мышцы гибкими и подвижными. Танец живота позволяет за один час сжечь до 300 ккал, но это естественно при интенсивной нагрузке. Его элементы позволяют снизить вес тела, способствуют перераспределению жировых отложений, буквально на глазах изменяя формы тела.

    Приходя на уроки танца живота для начинающих, женщина должна принять себя такой, какая она есть, со всеми, присущими только ей, особенностями внешности. Конечно, это очень сложно. Но по мере занятий начинает изменяться не только форма тела, но и женская психология. Исчезают различные комплексы, меняется восприятие окружающего мира и себя в нем, повышается самооценка. И это не удивительно. Ведь любой элемент танца живота выполняется каждой женщиной по-своему интересно и привлекательно.

    Уроки танца живота позволяют:

    • Гармонично изменить свою фигуру;
    • Ускорить обменные процессы, за счет чего достигается снижение веса тела;
    • Повысить упругость мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки;
    • Укрепить мышцы спины;
    • Нормализовать работу кишечника;
    • Уменьшить выраженность болевого синдрома во время менструации;
    • Предотвратить развитие многих гинекологических заболеваний, благодаря тому, что усиливают процессы кровоснабжения органов малого таза;
    • Устранить последствия стресса и повысить самооценку.

    Танец живота для начинающих: выбор одежды

    Новички нередко задаются вопросом о том, в чем удобнее всего заниматься уроками танца живота. Ну, раз это все-таки танец живота, то естественно, что живот должен быть открытым. Поэтому можем посоветовать вам, надеть спортивные узкие брюки с низкой посадкой и топ из мягкого и легкого материала. От кроссовок желательно отказаться, т.к. они будут вам только мешать при выполнении различных связок и поворотов. Лучше всего купить балетки или заниматься в носках. Для придания дополнительного волшебного очарования танцовщице можно использовать специальный звенящий пояс. Но если у вас его нет, то вместо него просто повяжите на бедра большой яркий платок.

    Танец живота для начинающих: как происходит занятие?

    Прежде чем приступить непосредственно к самому танцу, следует провести небольшую десятиминутную разминку. В ходе ее выполняют различные скользящие движения корпусом тела. Эти простые упражнения направлены на предварительный разогрев мышц. Правильное проведение разминки является хорошей профилактической мерой возникновения растяжений мышц и других травм.

    Основная часть тренировки включает в себя проработку ранее изученных движений и, конечно же, изучение новых элементов. Из базовых элементов создаются различные комбинации самого танца.

    При проведении занятий танца живота для начинающих инструктор обращает особое внимание на правильную постановку корпуса и выполнение основных элементов трясок.

    На заключительном этапе занятий тренер проводит заминку, заключающуюся в выполнении упражнений, направленных на восстановление мышц и снятие усталости.

    Противопоказания к урокам танца живота

    Как не покажется вам странным, но заниматься танцами живота можно далеко не всем. Поэтому, если вы решили научиться танцу живота, прежде чем приступать к занятиям все-таки проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями к урокам танца живота являются:

    • Выраженное плоскостопие;
    • Спондилолистез (смещение тел позвонков по отношению друг к другу0;
    • Межпозвонковая грыжа, размером более 8 мм;
    • Киста яичника;
    • Злокачественные новообразования;
    • Любые острые воспалительные или гнойные процессы, а также хронические в стадии обострения;
    • Гипертоническая болезнь;
    • Холецистит, осложненный воспалением желчных протоков (холангитом);
    • Миома матки;
    • Заболевания печени;
    • Обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
    • Пороки сердца;
    • Варикоз;
    • Ишемическая болезнь сердца;
    • Аневризма;
    • Нарушения внутрисердечной проводимости;
    • Туберкулез легких;
    • Острый и хронический бронхит в стадии обострения;
    • Обструктивный бронхит;
    • Обострение любого хронического заболевания;
    • Беременность.

    При каких заболеваниях можно заниматься танцем живота?

    Существует целый ряд различных заболеваний, при которых уроки танцев живота улучшают их течение, способствуют выздоровлению. К ним относятся:

    • Эрозия шейки матки. При выполнении элементов танца живота происходит улучшение кровоснабжения половых органов, что создает лучшие условия для заживления дефекта слизистой оболочки шейки матки;
    • Гастриты;
    • Невыраженный сколиоз (боковое искривление позвоночного столба);
    • Воспалительные процессы в стадии ремиссии;
    • Спаечная болезнь;
    • Опущение влагалища и матки. При занятиях танцами живота происходят и сокращения мышц влагалища и тазового дня, что способствует повышению их упругости и предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Мастер-класс по танцу живота

    Танцы живота: обучение для начинающих – это 2 видео-урока, которые помогут вам освоить искусство одного их самых грациозных, женственных и красивых танцев в домашних условиях. Занятия этим видом танца подарят вам не только удовольствие, но и помогут укрепить здоровье. В результате формируется правильная осанка, мышцы всегда поддерживаются в тонусе, сжигаются жировые отложения и создается стройная фигура. К тому же танец живота придает женщине уверенности в себе. Вы почувствуете себя самой красивой и обаятельной. Но не забывайте, что важным в танце живота также является энергетика и манера исполнения. Светящиеся счастьем глаза и игривая улыбка украсят ваш танец.

    Представляем вашему вниманию обучающие видео-уроки по танцу живота в онлайн режиме. Опытный хореограф обучит вас выполнению базовых элементов восточного танца. Вы с легкостью освоите основные шаги, движения бедрами. Даже если вы новичок, то эти видео-уроки откроют двери в волшебный мир танца.

    Если вы мечтаете научиться красиво и женственно двигаться, то пора осуществить это желание. Смотрите обучающие видео-уроки по танцу живота и проводите тренировки в домашних условиях.

    Категории: Классические