• Урок танца живота новичок

    27 Дек 2018 admin Комментарии к записи Урок танца живота новичок отключены

    Танец живота

    Каждая женщина мечтает быть грациозной, привлекательной и сексуальной. Помочь ей в этом может танец живота, который с древних времен был одним из символов страсти и женственности. Возможно, именно поэтому танец живота в настоящее время преподают практически во всех фитнес клубах под названием фитнес-беллидианс.

    Еще нашим предкам было хорошо известно, что танец живота, благодаря своей мощной энергетике, продлевает молодость, укрепляет позвоночник, корректирует фигуру и осанку, оказывает положительный эффект на физическое и психическое здоровье женщины.

    Как научиться танцу живота?

    Многие женщины мечтаю о том, чтобы научиться танцу живота. А ведь в этом нет ничего сложного, было бы желание. Как уже говорилось выше, уроки танца живота проводят опытные инструкторы практически во всех фитнес клубах. Но если по какой-либо причине вы не можете посещать занятия, то вам помогут DVD диски с записью видео уроков.

    Важно понимать, что современный танец живота в фитнесе несколько отличается от традиционного танца. Большинство его правил построения связок берется не из хореографии, а из аэробики. Урок танца живота, хотя и строится на основе техники традиционного танца, но все-таки происходит в более интенсивном режиме, не предусматривающем остановок. Естественно, что в результате этого на организм человека воздействует достаточно тяжелая физическая нагрузка. Поэтому уроки танца живота для начинающих должны иметь меньшую продолжительность и в них следует включать более простые элементы. При занятиях очень важно соблюдать принцип «от простого к сложному» и увеличивать нагрузку постепенно.

    В чем польза уроков танца живота?

    Сам по себе танец живота это сочетание тряски, ударов и пластики. В результате регулярных занятий кожа становится гладкой и упругой, а мышцы гибкими и подвижными. Танец живота позволяет за один час сжечь до 300 ккал, но это естественно при интенсивной нагрузке. Его элементы позволяют снизить вес тела, способствуют перераспределению жировых отложений, буквально на глазах изменяя формы тела.

    Приходя на уроки танца живота для начинающих, женщина должна принять себя такой, какая она есть, со всеми, присущими только ей, особенностями внешности. Конечно, это очень сложно. Но по мере занятий начинает изменяться не только форма тела, но и женская психология. Исчезают различные комплексы, меняется восприятие окружающего мира и себя в нем, повышается самооценка. И это не удивительно. Ведь любой элемент танца живота выполняется каждой женщиной по-своему интересно и привлекательно.

    Уроки танца живота позволяют:

    • Гармонично изменить свою фигуру;
    • Ускорить обменные процессы, за счет чего достигается снижение веса тела;
    • Повысить упругость мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки;
    • Укрепить мышцы спины;
    • Нормализовать работу кишечника;
    • Уменьшить выраженность болевого синдрома во время менструации;
    • Предотвратить развитие многих гинекологических заболеваний, благодаря тому, что усиливают процессы кровоснабжения органов малого таза;
    • Устранить последствия стресса и повысить самооценку.

    Танец живота для начинающих: выбор одежды

    Новички нередко задаются вопросом о том, в чем удобнее всего заниматься уроками танца живота. Ну, раз это все-таки танец живота, то естественно, что живот должен быть открытым. Поэтому можем посоветовать вам, надеть спортивные узкие брюки с низкой посадкой и топ из мягкого и легкого материала. От кроссовок желательно отказаться, т.к. они будут вам только мешать при выполнении различных связок и поворотов. Лучше всего купить балетки или заниматься в носках. Для придания дополнительного волшебного очарования танцовщице можно использовать специальный звенящий пояс. Но если у вас его нет, то вместо него просто повяжите на бедра большой яркий платок.

    Танец живота для начинающих: как происходит занятие?

    Прежде чем приступить непосредственно к самому танцу, следует провести небольшую десятиминутную разминку. В ходе ее выполняют различные скользящие движения корпусом тела. Эти простые упражнения направлены на предварительный разогрев мышц. Правильное проведение разминки является хорошей профилактической мерой возникновения растяжений мышц и других травм.

    Основная часть тренировки включает в себя проработку ранее изученных движений и, конечно же, изучение новых элементов. Из базовых элементов создаются различные комбинации самого танца.

    При проведении занятий танца живота для начинающих инструктор обращает особое внимание на правильную постановку корпуса и выполнение основных элементов трясок.

    На заключительном этапе занятий тренер проводит заминку, заключающуюся в выполнении упражнений, направленных на восстановление мышц и снятие усталости.

    Противопоказания к урокам танца живота

    Как не покажется вам странным, но заниматься танцами живота можно далеко не всем. Поэтому, если вы решили научиться танцу живота, прежде чем приступать к занятиям все-таки проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями к урокам танца живота являются:

    • Выраженное плоскостопие;
    • Спондилолистез (смещение тел позвонков по отношению друг к другу0;
    • Межпозвонковая грыжа, размером более 8 мм;
    • Киста яичника;
    • Злокачественные новообразования;
    • Любые острые воспалительные или гнойные процессы, а также хронические в стадии обострения;
    • Гипертоническая болезнь;
    • Холецистит, осложненный воспалением желчных протоков (холангитом);
    • Миома матки;
    • Заболевания печени;
    • Обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
    • Пороки сердца;
    • Варикоз;
    • Ишемическая болезнь сердца;
    • Аневризма;
    • Нарушения внутрисердечной проводимости;
    • Туберкулез легких;
    • Острый и хронический бронхит в стадии обострения;
    • Обструктивный бронхит;
    • Обострение любого хронического заболевания;
    • Беременность.

    При каких заболеваниях можно заниматься танцем живота?

    Существует целый ряд различных заболеваний, при которых уроки танцев живота улучшают их течение, способствуют выздоровлению. К ним относятся:

    • Эрозия шейки матки. При выполнении элементов танца живота происходит улучшение кровоснабжения половых органов, что создает лучшие условия для заживления дефекта слизистой оболочки шейки матки;
    • Гастриты;
    • Невыраженный сколиоз (боковое искривление позвоночного столба);
    • Воспалительные процессы в стадии ремиссии;
    • Спаечная болезнь;
    • Опущение влагалища и матки. При занятиях танцами живота происходят и сокращения мышц влагалища и тазового дня, что способствует повышению их упругости и предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Уроки танцев живота для новичков

    Восточный танец, бэлли-дэнс или танец живота – это одно из самых древних явлений искусства, не утратившее своей актуальности и сегодня. Основные движения восточного танца достаточно просты и с легкостью осваиваются даже новичками.

    Содержание статьи:

    Древний сакральный танец, исполняемый только женщинами, был известен в нескольких восточных культурах. Практически каждая страна, на территории которой распространен танец живота, называет себя его родиной. То, что сейчас понимается под белли-дэнсом, – это смесь старинных танцевальных традиций разных народов. По поводу изначального предназначения танца также ведутся споры. Существует интересная версия, гласящая, что белли-дэнс представлялся как обучающий урок для девушки, входящей во взрослую жизнь. Более опытные женщины показывали характерные движения, которые пригодились бы в первую, да и последующие брачные ночи. Также постоянные мелкие движения тазом и бедрами благотворно влияли на кровообращение женских органов и способствовали легким родам. По другой версии, соблазнительным движениям обучались наложницы султана и специальные придворные танцовщицы. Они услаждали взор правителя и вельмож чувственными волнами, трясками и покачиваниями бедер, а также своими роскошными, но достаточно открытыми костюмами.

    С распространением ислама соблазнительный танец был забыт, а свое второе рождение он пережил только в XIX веке. Тогда мастерству восточного танца стали обучаться и жительницы Европы. Новый стиль быстро завоевал популярность по всему миру, а чувственные восточные движения были использованы для шоу-постановок. Именно тогда белли-дэнс начал исполняться в кабаре и ресторанах. На танцовщицах появились тяжелые, богато украшенные костюмы, вышитые бисером и пайетками, которые используются и до сих пор. Особой популярностью стали пользоваться аутентичные номера с предметами – шалями, тростями, мечами и т.д.

    Несмотря на характерные общие движения, некоторые стили белли-дэнса могут значительно различаться. Перед выбором танцевальной школы начинающим танцовщицам нужно определить, какой стиль им больше подходит и в какой школе ему уделяют наибольшее внимание. Также полезно посетить бесплатные занятия и посмотреть обучающее видео.

    Самыми распространенными являются египетские стили, в которых присутствуют классические восточные движения и множество плавных волн:

    • беледи – пластичный и целомудренный танец в закрытом платье-галабии
    • саиди – резкий и динамичный стиль, обычно исполняется с тростью
    • нубия – очень живой танец с множеством трясок и проходок, инсценирующий сценки из сельской жизни
    • гавази – шумный, яркий стиль, исполняющийся в красивом летящем костюме
    • александрия – задорный танец, обыгрывающий длинную шаль в руках у танцовщицы

    Арабская школа танца представляет один стиль – халиджи. В нем основное внимание уделяется взмахам длинных волос и особой плавной походке. Халиджи исполняется в характерной прямоугольной одежде, расшитой золотыми нитями. Этот стиль используется в выступлениях многих звезд эстрады, например, Шакиры.

    Турецкие стили – это шоу-танцы в откровенных костюмах, рассчитанные на контакт со зрителем. Чувственные представления таких танцовщиц пользуются популярностью в клубах и ресторанах. Сюда также относится зрелищный танец с канделябром, представление со змеей, танцы со звенящими бубнами и цимбалами. В последнее время популярны и танцевальные номера, смешивающие традиционные восточные движения и элементы фламенко, стрип-дэнса, реггетона и других стилей.

    Большинство движений восточного танца подразделяется на волны, удары и тряски. Это зависит от темпа выполняемого движения: самый быстрый темп рождает тряску, а самый плавный и медленный – волну.

    Наиболее популярны в белли-дэнсе движения бедрами. Круги, выполняемые за счет движения коленями, называются тарелочками, широкие амплитудные круги – бочками. Также используются покачивания бедрами из стороны в сторону: более плавные движения носят название качалки, а резкие – удары. За счет быстрых ударов получается тряска бедрами. Еще одним достаточно легким элементом является скрутка – резкое скручивание бедер вправо и влево. Наверное, наиболее популярное движение бедрами – это восьмерка. При ее выполнении бедра скручиваются и отводятся в сторону, рисуя знак бесконечности, а корпус остается на месте. Различают прямую и обратную, горизонтальную и вертикальную восьмерки. Соблазнительная мелкая тряска ягодицами выполняется путем быстрых поочередных сгибаний коленей или за счет мелких ударов бедрами.

    Волны корпусом являются важной частью восточных представлений. При их исполнении по телу танцовщицы как бы проходит волна – от лба до коленей. Этот элемент удобно учить у стены, попеременно прикасаясь к ней разными частями тела – сверху вниз и снизу вверх. Часто волны локализуются только в одной части тела танцовщицы – бедрах, животе или груди. Волнообразные движения выполняются и руками.

    Грудь в белли-дэнсе двигается по кругу, выполняет восьмерки или удары. Все эти движения происходят в горизонтальной, вертикальной или диагональной плоскости. В таких движениях принимают участие диафрагма и лопатки танцовщицы, а тряска грудью происходит за счет плеч или коленей.

    Собственно живот в восточном танце играет второстепенную роль, движения им достаточно сложны. Опытные танцовщицы выполняют волны животом и тряски, состоящие из быстрых сокращений мышц пресса. Мягкие ткани живота также могут трястись за счет коленей.

    Положение корпуса в восточном танце отличается от классического. При выполнении движений ягодицы и пресс подобраны, сильные прогибы в пояснице не допускаются, а колени слегка согнуты. Иногда танцовщица слегка отклоняет корпус назад, выставляя вперед одну ногу. Самое важное в разучивании восточных танцев – добиться изолированности движений. Например, грудь может выполнять быструю тряску, руки – волнообразные движения, бедра – восьмерки, а ноги – плавную проходку. Иногда несколько движений соединяются в одно – удары одним бедром выполняются с постепенным наклоном корпуса назад, а ягодичная тряска сочетается с ходьбой.

    Также интересно почитать: женский алкоголизм.

    Уроки танца живота для новичков

    Танец живота дает представительницам прекрасной половины человечества великолепную возможность не просто улучшить свою пластику и грациозность, но также изучить основы древнего танца, который обязательно придется по вкусу любому мужчине. Видео «Уроки танца живота для новичков» обязательно пригодится тем женщинам, которые твердо решили изучить базовые движения и ищут достойный и понятный материал, чтобы начать занятия.

    Внимательно просмотрите обучающий материал и старайтесь подражать движениям инструктора. Чем больше времени будет выделено на занятия ежедневно, тем быстрее можно увидеть результат тренировок.

    Видео-обучение «Уроки танца живота для новичков»


    Что необходимо знать о танце живота?

    Танец живота имеет многовековые традиции, а также перечень обязательных аксессуаров, которые делают эту восточную разновидность танца именно тем, чем он является. Итак, среди обязательных аксессуаров:

    • пояс для танцев (обычно надевается поверх юбки или широких брюк;
    • веера, украшения из перьев и другие предметы, которые можно держать в руках.

    Традиционно лица танцовщиц также закрывает вуаль, а на поясе часто бывают нашиты монеты, которые делают движения более мелодичными за счет перезвона. Украшения, включающие перья, веера и тому подобные аксессуары позволяют сделать танец более красочным. Иногда можно видеть танцовщиц, которые выполняют танец с зажженным факелом.

    Как начать танцевать?

    Известно, что для обретения мастерства необходимо тренироваться. Начните тренировки следующим образом:

    • осмотрите материал и уясните основные танцевальные фигуры;
    • найдите время для занятий, комфортную одежду и свободное помещение;
    • начинайте репетировать базовые движения и связки движений, подобрав подходящую музыку;
    • проведите свое первое пробное выступление для любимого или друзей, когда будете уверены в своих силах.

    Танец живота чрезвычайно полезен для мышц брюшного пресса, а также для мышц спины, формирующих красивую осанку. Таким образом, данный танец сделает женщин не только пластичней, но и подтянутей. Красивая осанка и гладкий живот – это закономерный эффект танца живота.

    Танец живота в Москве уроки для начинающих, для взрослых и детей

    Школа танцев Trinity Dance проводит курсы танца живота в Москве: недорого, удобно и в комфортной обстановке вы шаг за шагом сможете овладеть непревзойденным искусством восточных танцев.

    Летящие движения рук, завлекающие «вздрагивания» плеч. Завораживающая «походка», мягкие «подкидывания» животом. Манящая вибрация бедер и ягодиц. Это мечта любой настоящей женщины!

    Особенности восточного танца

    Танец живота – это особое направление, он требует особой чувственности. Это отдельная культура, самобытность, постигать ее нужно постепенно, движение за движением, шаг за шагом. Здесь совсем другой подход, нежели в клубных танцах или латине.

    Восточный танец, каким мы знаем его сегодня, собрал в себя смесь целого ряда культур, но по сей день, он отличается от других видов танца, в первую очередь своим незабываемым раскованным и чувственным ритмом.

    Темперамент, женственность и раскрепощенность лежат в основе арабского танца живота. Восточные танцы некоторые называют мерилом соблазнительности женщины. И действительно, осваивая эти магнетические танцы, многие девушки говорили о том, что стали чувствовать силу своих женских чар.

    Можно с уверенностью сказать, что философия этого танца – это владение телом и душой, любовь и уважение к себе, и конечно, самовыражение. Bellydance — это даже не просто удивительная техника исполнения, это и чувственность, это артистизм и музыкальность.

    Танцовщице нужно уметь преподнести bellydance как игру, как некий флирт, и в этом поможет виртуозность, отточенная техника исполнения – всему этому мы обучаем с первых уроков и стараемся совершенствовать с каждым днем.

    Польза для здоровья

    • Укрепление здоровья;
    • Улучшение жизненного тонуса;
    • Отличное средство от депрессии;
    • Средство от ряда гинекологических заболеваний;
    • Работают почти все группы мышц, и что важно, даже те, что незадействованные в повседневной жизни;
    • А еще такой элемент как тряска отлично помогает избавиться от целлюлита!

    Невероятная пластика, красивые костюмы завораживают воображение. Бесконечно можно говорить о пользе данных танцев! Тут надо упомянуть, что на востоке девушек с малого возраста учили основам танца живота: ведь комбинации движения направлены и на тренировку брюшных мышц и укрепление органов малого таза, все это служит прекрасной предпосылкой для удачных родов и крепкого здоровья девушки. Сегодня, если вы хотите подтянуть мышцы области талии, укрепить пышную грудь и мышцы спины – смелее отправляйтесь на уроки восточных танцев, ведь кроме пользы они приносят невероятное наслаждение!

    Запишитесь на курсы танца живота в Trinity Dance

    В Москве у нас 15 залов, можно посещать занятия восточными танцами для начинающих и продвинутого уровня, есть детские группы.

    Запишитесь прямо сейчас – узнайте, как это здорово! Мы готовы ответить на все ваши вопросы по телефонам +7 (495) 771 06 13, +7 (925) 545 64 63.

    Категории: Хип-хоп