• Уроки танец на шесте для начинающих

    29 Дек 2018 admin Комментарии к записи Уроки танец на шесте для начинающих отключены

    Содержание

    Уроки танец на шесте для начинающих

    Сегодня рассмотрим с Вами тему настоящих, искренних и интригующих танцев — танцев на пилоне или Pole dance, которые позволяют приобрести как навыки женственности и сексуальности, так и хорошей физической формы.

    Что же такое танцы на пилоне? Какая одежда нужна? Как овладеть техникой управления своим телом на профессиональном уровне? Это и многое другое мы рассмотрим далее.

    Содержание статьи:

    Что представляют собой спортивные танцы на пилоне?

    Танец на пилоне — это вид фитнеса, сочетающий в себе элементы хореографии и шестовой акробатики. Пилоном называется шест или снаряд, на котором работает танцор.

    Верхний уровень пилона используется для акробатических трюков, средний — для вращений и нижний — для пластики и связок.

    Видео: Танец на шесте

    Артистичность также является большим плюсом. Так как танец происходит под музыку, приветствуется «общение» со зрителем, что повышает уровень оценки на соревнованиях. Как в любом спорте, в танцах на пилоне важно уметь тянуть носки и выпрямлять колени.

    Польза танцев на шесте и противопоказания для спортивных танцев на пилоне

    Хорошая растяжка, подтянутость мышц живота и спины являются существенным преимуществом при выборе данного танца. Развитие танцевальных навыков, навыков управления собственным телом — это все больше привлекает девушек в студию для занятий танцами на шесте.

    Противопоказаниями для занятий танцами на шесте являются:

    • проблемы с вестибулярным аппаратом и давлением. Большое количество скруток может вызвать тошноту и головокружение;
    • ожирение 1й степени и выше. Перевороты вниз головой могут нанести вред организму;
    • болезни сердца, позвоночника и суставовиз-за неравномерности нагрузок;
    • травмы голеностопов или коленей.

    Организация занятий спортивных танцев у шеста – оборудование, одежда для танцев на пилоне

    Во что одеться? Это один из важных вопросов, который Вы должны внимательно изучить до занятий спортивными танцами у шеста.

    Для занятий Вам понадобятся :

    • Топ или Майка (руки, плечи и живот должны быть открыты).
    • Короткие шорты(легинсы, бриджи и штаны скользят на пилоне, поэтому не подойдут).
    • Обувь.

    Можно заниматься:

    • босиком — в этом случае будет видно недотянутые носы;
    • в хореографических мягких балетках — в них хорошо тянется носок, стопа, подъем. В большинстве случаев их не придется снимать. Прослужат долго, можно стирать в машинке;
    • в гимнастических получешках — выглядят очень эстетично, легкие;
    • в джазовках и специальных кроссовках для танцев — они удобны в использовании, но утяжелят стопу;
    • в бальных туфлях — они легкие, удобные, в них хорошо тянется носок.
    • Что касается туфель на высоком каблуке или платформе (стрипов) — они больше подойдут подготовленным танцорам. При неосторожном движении на каблуках часто бывают вывихи и растяжения, нога внезапно съезжает с платформы на бок и подворачивается.
    • Использовать обычные носки новичкам также не рекомендуется, так как у начинающих танцоров ноги — это тоже опора. Носки же будут соскальзывать, и вся нагрузка перейдет на руки.
    • Рекомендуется использовать специальные перчатки для занятий спортивным танцем на пилоне. Они защитят кожу рук от натирания и мозолей, будут препятствовать скольжению.

    Видео уроки танца на пилоне

    Предлагаем Вам ознакомиться с видеоуроками танцев на пилоне для начинающих

    Видео урок 1: Танец на пилоне — статика

    Видео урок 2: Танец на шесте — базовые движения

    Видео урок 3: Танец у шеста — простейшие движения

    А возможность участвовать в различных соревнованиях по танцам на шесте и развиваться, как в нашей стране, так и на международном уровне, заставляет совершать все новые и новые спортивные подвиги.
    Спортивного и красивого тела Вам!

    Спортивные танцы на пилоне

    Танцы на пилоне — потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях — это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.

    Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.

    Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.

    1 тренировка сжигает около 1000 калорий, поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и кардионагрузки позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.

    Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.

    С чего начать занятия и где заниматься?

    Рекомендуется начать тренировки:

    1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
    2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
    3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

    Вариантов для занятий существует несколько:

    1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
    2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
    3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

    Выбор оборудования и одежды

    Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела. Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте. На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.

    Рекомендуется приобрести для занятий:

    • короткую облегающую майку;
    • короткие облегающие шорты;
    • носочки;
    • гетры;
    • эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
    • кожаные перчатки (только для первых занятий);
    • утяжелители для ног (по желанию);
    • босоножки или стрипы;

    Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок, а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.

    Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.

    Преимущества и недостатки

    Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

    1. Равномерное похудениеи помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
    2. Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
    3. Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

    Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

    1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
    2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
    3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

    Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

    Эффективность и отзывы

    Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.

    Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.

    В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт пилатес, плавание, пешая ходьба.

    В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.

    Отзывы:

    Лера: «В достаточно юном возрасте я занималась художественной гимнастикой. Но после поступления в институт, родила малыша и всё забросила. Прошло 10 лет. Дети выросли, а я захотела вернуть былую стройность и заняться спортом. Вот только на выбор чем же стоит заняться, ушли долгие месяцы.

    Сейчас так много всяких фитнес-центров, тренажёрных залов, танцевальных школ, так что определиться довольно сложно. Пока я занималась поиском, случайно увидела блог девушки, которая занимается Pole Dance. Посмотрев на красивые элементы исполнения танца на пилоне я влюбилась. И конечно же отправилась в школу танцев.

    Спустя 10 минут занятий я безумно устала, но благодаря спортивному прошлому взяла силу воли в кулак и… прошло 3 месяца после первой тренировки. Впечатлений просто миллион и все они настолько позитивны, что я нахожусь в полной уверенности, что не брошу этот спорт никогда.

    Мало того, что моё тело выглядит лучше чем в молодые годы, так помимо этого появился жизненный блеск в глазах, невероятная уверенность в себе и собственной привлекательности. К тому же, мои движения стали грациозны и пластичны. Я счастлива, что открыла для себя танцы на пилоне!»

    Виктория: «Сложно сказать, что я пошла на занятия пол дэнс, чтобы скинуть лишние килограммы. Никогда особо не страдала лишним весом. Но вот кожа выглядела дрябло и выезжая на пляж хотелось одеть максимально закрытый купальник. Решив привести свои мышцы в порядок и немного их подкачать, я пошла в фитнес-центр на уроки танцев на пилоне.

    Спустя всего несколько недель, мышцы значительно подтянулись и в зеркале теперь можно увидеть спортивную привлекательную фигуру. Занятия происходят в быстром ритме с энергичной музыкой. В начале урока обязательно присутствует растяжка, бег, упражнения по накачиванию мышц спины, ног, пресса и конечно же ягодиц.

    Дальше идут шпагаты и мостики. А уже после — разнообразные акробатические элементы на шесте. Результатом занятий очень довольна. Помимо подтянутых мышц стало очень приятно ощущать приобретённую силу рук и ног. Ах да! Совсем забыла похвастаться. На животе спустя несколько месяцев посещения танцев появились небольшие кубики! Выглядит это безумно сексуально!»

    Александра: «После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.

    Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.

    Придерживаюсь правильного питания, но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!»

    Уроки танец на шесте для начинающих

    Хочу присоединится ко всему вышесказанному) Танюш,ты как позитивное солнышко,заряжаешь своим оптимизмом и стимулируешь к новым маленьким личным победам. Ты всегда находишь подход к каждому человеку в группе,оказываешь помощь,поддержку,я никогда не слышала от тебя ни одного резкого или грубого слова. Придя в студию,я даже и не думала,что смогу научится делать вот так 😀 Спасибо тебе за то,что ты делаешь)

    Прежде чем смотреть цены, ознакомьтесь, пожалуйста, с предложением! И вы увидите как выгодно с нами работать.

    Pole Exotic — Зажигательный экзотик с пилоном

    Pole Dance Exotic Pro

    Pole Acrobatic — Акробатика на пилоне

    Pole Dance Acrobatic

    Pole Dance Body Revolution

    Работаете 2/2 или 3/1?

    Группы для людей с плавающим графиком

    Pole Dance Exotic Pro

    Pole Dance Exotic это как раз танец, в котором сохранилась сексуальность женщины с пилоном, но нет места пошлости. Она красива, чувственна и сексуальна от выхода до последней секунды танца. Это образ соблазнительницы со своим шармом.

    Pole Dance Acrobatic

    Специально для любителей фитнеса на пилоне мы предлагаем обучение в группах Pole Dance Acrobatic и делаем там упор именно на изучение современнных трюковых связок и элементов на пилоне. Это всевозможные стойки, висы, зацепы, шпагатные элементы, срывы, прогибы и мн. др.

    Pole Dance Body Revolution

    Программа сочетает в себе изучение трюков на пилоне с Body комплексом, направленным на тренировку мышц тела в целях проработки рельефа (в идеале сочетать с советами диетологов). Наша цель — стройная фигура без скучных тренажерных залов, в кругу таких же как и вы.

    Группы для людей с плавающим графиком

    Программа созданна специально для удобства людей работающих по плавающему графику. Теперь мы работаем для Вас по Вашему запросу в удобные для Вас дни!

    Студия pole-dance «Шестое Чувство» в Самаре
    ул. Аэродромная, 45

    8-903-303-44-00

    Танцы для начинающих в Самаре

    Уроки танцев для начинающих взрослых

    Принимаем на обучение с нуля без ограничений весу, возрасту и уровню подготовки!

    Если вам за 20+, 30+, 40+, 50+

    Если вы уже взрослый человек, но очень хотите танцевать, то у нас для вас отличная новость! Большинство танцевальных направлений доступны в любом возрасте, было бы желание. Мышцы человека прекрасно развиваются в любом возрасте. Вот три основных параметра для успеха в танцах и спорте: растяжка, сила, пластика. Расскажем про каждый из них подробнее:

    1. Растяжка, гибкость, шпагаты.

    Сесть на шпагат можно в любом возрасте — так как мышцы отлично растягиваются в любом возрасте. С возрастом обычно требуется немного больше времени на это, но не всегда! Склонность крастяжке скорее зависит от типа мышц и грамотного подхода к растяжке, чем от возраста. У нас садятся на шпагаты взрослые дамы, которые говорили, что в дестве ходили на гимнастику и не смогли сесть в то время на шпагат.

    2. Пластика тела, плавность движений (влияет на эстетику движений).

    Сделать своё тело пластичным тоже можно в любом возрасте. Хотя и здесь, конечно, тоже, с возрастом это потребюует немного большего количества времено (но именно немного, и именно после 45-50+). Юным часто не хватает целеустремленности и усердия, чтобы достичь желаемого. У взрослых с дицсиплиной дела гораздо лучше, к занятиям они подходят более осознанно, и поэтому зачастую взрослые быстрее достигают желаемого результата. Некоторые взрослые не достигают крутых результатов только потому, что они занимаются на любительском уровне «для себя», не ставят перед собой высоких целей, и для них танцы скорее как способ отвлечься, развлечься, и для поддержания хорошей физической формы. Те же, кто ставят высокие цели, те и достигают высоких результатов. Возраст здесь ни при чём. Например, на занятия Exotic Pole мы принимаем не раньше 16+, на Стрип-пластику и Приватный танец только от 18+, но гораздо чаще девушки начинают заниматься этими направлениями в возрасте 25-30+. И целеустремленные девушки, регулярно посещающие занятия, довольно быстро достигают успехов.

    Аналогично с предудущими пунктами. К тому же каждый организм настолько разный. У кого-то от природы есть способность быстро наращивать силу. Кто-то от природы более мягок, и у них хорошо идёт пластика, но тяжело развивается сила. Например, у меня очень быстро развивается сила, хотя мне уже 30+, с дества была замечена эта особенность. Есть в pole-dance один очень сложный элемент «бег по воздуху», который мало кто способен делать, среди девушек его почти никто не делает. А я, после годичного перерыва в тренировках, и начав потом тренировкаться снова практически с нуля (не могла даже разножку сделать), восстановила этот элемент за три тренировки. Но до идеала, но всё же. В то время как множество молоденьких спортсменок, серьёзно тренирующихся уже по несколько лет pole-dance , не могут даже близко сделать параллельный «бег по воздуху», у них получается только «в провисе». Просто у всех разный организм и разные сильные и слабые стороны.

    3. Скорость реакции.

    Это, пожалуй, единственное, в чем у молодых есть существеное преимущество перед взрослыми. С каждым годом наши мышцы требуют всё большего периода для восстановления, а общее содержание влаги в них уменьшается. Поэтому количество силовых тренировок в неделю приходится сокращать. Если молодые могут тренироваться каждый день и хоть бы что, то взрослым необходимо делать перерывы 1-2 дня между тренировками. Иногда дольше. Чтобы мышцы успевали восстановиться к следующей тренировке. Но при регулярных тренировках pole-dance быстрота реакции тоже прекрасно нарабатывается. Разве что максимально возможный предел быстроты реакции постепенно снижается. Но в любом случае, он достаточно высок, чтобы выигрывать на соревнованиях в своей категории.

    Чем старше, тем важнее для человека физическая активность

    Я считаю, что чем человек старше, тем важнее ему заниматься танцами и спортом:

    • так как ничто другое не поддерживает тело в хорошем самочувствии и бодрый здоровый дух, как физическая активность, а с каждым годом поддержание здоровья становится всё актуальнее;
    • танцы прекрасно повышают настроение, помогают отвлечься от серьезных насущных дум — с возрастом мы тоже становимся слишком серьёзными, слишком много забот и хлопот появляется в жизни;
    • танцы отлично развивают и укрепляют уверенность в себе;
    • а pole-dance — это двойная польза, так как это одновременно и танец, и спорт;

    Так что, приходите за здоровьем, отличным настроением и хорошим самочувствием на танцы!

    Чтобы записаться на занятие:

    Категории: Бачата