• Восточные танцы как научиться делать волну животом

    28 Дек 2018 admin Комментарии к записи Восточные танцы как научиться делать волну животом отключены

    Как делать волну животом

    Попробуйте сначала освоить быструю дрожь животом, что несколько проще, чем волна. На счет «раз» — выпятите живот, а на счет «два» — втяните его до упора. Следите за дыханием во время этого движения, оно должно быть диафрагмальное (когда вы дышите не грудью, а животом). Попробуйте что-нибудь сказать в этот момент. Сначала это, возможно, будет достаточно трудно, но при регулярных тренировках рано или поздно вы сможете разговаривать спокойно. Постепенно все убыстряйте движения, пока, наконец, мышцы вашего живота к ним не привыкнут.

    После того как вы научились делать быструю дрожь, переходите к волне. Во время нее живот тоже сначала выпячивается вперед, а потом плавно втягивается назад, как бы постепенно поднимаясь вверх, к диафрагме. Волна животом получится, если вы будете напрягать только его верхнюю часть, одновременно расслабляя нижнюю, а потом – наоборот.

    Попробуйте представить, что у вас животе находится валик, концентрирующий в себе напряжение мышц. И этот валик как бы перемещается, перекатывается по внутренней стенке живота, поднимаясь сначала снизу вверх, потом скользя по спине вниз. Это же движение можно проделать и в обратном направлении. При его выполнении не стоит забывать о мышцах таза, которые должны сокращаться в такт движениям. Постарайтесь, чтобы все переходы были действительно плавными, волнообразными.

    Как научиться делать волну животом

    Последнее время, женщины стали активно заниматься восточными танцами, что занимает немало их свободного времени. Это и неудивительно, поскольку данный танец делает их более сексуальными и женственными, придает некой самоуверенности. Основным движением восточного танца, является выполнение волны животом. Многие женщины желают научиться этому, чтобы порадовать своего избранника и удостоиться похвалы. Ведь, танцуя они становятся настоящими богинями.

    Подготовка к восточным танцам

    Так званое движение «волна животом» представляет собой варьирование сверху вниз и снизу вверх. Этот процесс происходит непосредственно благодаря сокращению и расслаблению мышц верхнего и нижнего пресса. Чтобы выполнить данную задачу, необходимо суметь прочувствовать все мышцы определенного участка тела. Добиться желаемого, можно. В первую очередь, важно начать выполнять упражнения для верхнего пресса. Для этого, необходимо лечь на спину и постепенно подымать верхнюю часть туловища, повторяя 15-20 раз.

    Что касается нижнего пресса, нужно выполнять упражнение обратное, приподнимать ноги вверх, а не верхнюю часть тела. Такие упражнения укрепят ту группу мышц, которая необходима для выполнения волны животом. Также, уроки танцев станут намного проще и приятней. Результат не заставит себя ждать.

    Правила по выполнению движений танца

    Изначально, стоит потренировать отдельно мышцы нижнего пресса и отдельно верхнего. Для этого, нужно принять позицию стоя, и приступить к сокращению мышц. Когда возникнет чувство совладения ими, можно чередовать. Сокращаем верхний пресс, расслабляем его, сокращаем нижний пресс. Повторять данные движения на протяжении нескольких минут. После этого, необходимо попробовать придать им волнообразный вид, выполнять движения более плавно. При этом туловище остается неподвижным. Когда этот момент усвоен, можно добавить движения грудью и бедрами в такт с животом. С такими элементами, танец станет более красивым.

    Многие женщины заблуждаются, считая, что для восточного танца необходимо иметь идеальный пресс. Поэтому, не все решаются на это, стесняясь своего тела. Но, это совсем не так, самое главное уметь чувствовать свои мышцы, а пресс накачается во время танца, без выполнения изнурительных упражнений. Каждая представительница прекрасного пола имеет право на занятие восточными танцами.

    Как научиться делать волну животом, как восточные танцовщицы?

    Просмотрела несколько видио с танцами живота, профессиональные танцовщицы так красиво, мягко, плавно, женственно выполняют волну животом.

    Нужно много тренироваться, чтобы выполнить волну животом. Нужно прочувствовать нижнюю и верхнюю мыщцы живота, попеременно сокращать их, сильно выпячивать живот за счет мыщц. Перед зеркалом это так некрасиво смотрится. Сначала учимся напрягать верхние мыщцы, напрягать их, втягивая-выталкивая, после работаем с нижними (с ними сложней почему-то)). Предлагаю лучше посмотреть вот это видио, девушка без слов, одними жестами показывает как правильно овладеть волной живота:

    Кому-то это умение дается от природы делать волну животом, а кому-то требуются усилия. Но любую волну можно изобразить, только требуется дополнительная тренировка. Для этого представьте, что надо дотронуться животом верхней частью до стены, а нижнюю часть живота втянуть. Потом также наоборот, то есть чередовать. Со временем мышцы привыкнут и человек может управлять мышцами живота

    Чтобы понять это можно пробовать сделать змейку вперед. Для этого представьте или попросите кого либо держать руку перед Вами. Вы должны под рукой или воображаемой палкой прогнуться — грудью к полу, затем грудь к потолку, а живот к полу. Похожим способом учитесь делать волну животом, чередую отделы живота

    Категории: Тверк